Axşamlar evdə televizor qarşısında keçirdiyimiz saatlarda bir şeylər yemək ehtiyacı inanılmaz istək yaradır. Belə halda isə özümüzü 6-7-dən sonra yemək yeməməyə məcbur etdiyimiz üçün heç nə yemədən gecə narahat yatmaq yerinə nə istəsək onu da yeyərək sərbəst, amma günahkar bir gecə də keçirə bilərsiniz.
Gecəni ağlı başında bir sistem ilə keçirmək üçün bütün günü yaxşı keçirtməliyik.
lunar.az gün içində qidalanma tövsiyələrini təqdim edir.
- Səhər yeməyindən əvvəl 1 stəkan ilıq su içmək ardından da bir miqdar soyuq su içmək həzm sisteminizin düzgün çalışmasına yardım edəcək. Həzm sisteminin də düzgün çalışması çəkiyə nəzarəti yaxşılaşdırır.
- Səhər yeməyində karbohidrat, protein, yağ baxımından balanslı bir menyu yaradın. Səhərdən etibarən təkyönlü yemək həm iştahaya nəzarəti çətinləşdirər, həm də maddələr mübadiləsinin sürətini zəiflədər.
- Gün içində səhər, günorta, axşam 3 dəfə qidalanmalısınız. Və əsas yeməkləriniz sırasında ət qrupu yeməkləri, buğda çörəkləri, süd-qatıq məhsulları və tərəvəz qrupu yeməklərdən mütləq olmalıdır. Yeməklərdə çiy tərəvəz və salat yeməyi də unutmayın. Salatlara zeytun yağı da əlavə edin.
- Yeməkdən sonra şirniyyat ehtiyacınızı qarşılamaq istəyirsinizsə, meyvə yeyin.
- Gecə evinizdə artıq istirahət saatları başlandığında bol su yanınızda olmalıdır və qurtum-qurtum zövq alaraq için.
- Gecə atışdırmalarını yavaş-yavaş ləzzətlə yeməlisiniz.
Axşam yeməkdən sonra karbohidrat, protein, yağ baxımından balanslı yeyin.
Gecə yemək üçün nümunələr:
1 pendir 2 buğda çörəyi cəfəri pomidor təzə meyvə
1 ovuc fındıq 2 ovuc təzə meyvə
5-6 ədəd tam qoz 2 ovuc təzə mövsüm meyvəsi
1 stəkan ləbləbi 3-4 ədəd qoz 1 ovuc təzə meyvə
3-4 ədəd qoz 2 yemək qaşığı quru meyvə 1-2 ovuc təzə meyvə
20 ədəd badam 1 ovuc təzə meyvə 2 yemək qaşığı quru meyvə
1 stəkan süd _ 3-4 yemək qaşığı yulaf əzməsi 1 ovuc təzə meyvə
1 stəkan süd 2 yemək qaşığı yulaf əzməsi 3-4 ədəd qoz 1 ovuc təzə meyvə
1 stəkan qatıq 1 ovuc cəfəri yarpağı 1 stəkan ləbləbi 1 ovuc təzə meyvə
1-2 stəkan ayran 1 stəkan ləbləbi 1 ovuc meyvə
Gecələr kök, turp kimi tərəvəzləri çiy olaraq yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir, immuniteti gücləndirir.
1
