Qatıq: Kilo itkisi təmin edən ləzzətli qidaların başında gələn qatıq yüksək zülal tərkibinə malikdir. Zülal tərkibinin yüksək olması mədədə uzun müddət qalmasına və sizi daha uzun müddət tox tutmasını təmin edər. Ayrıca bədənimiz zülal tərkibi yüksək olan qidaları həzm edərkən daha çox kalori itirdiyi də unudulmamalıdır.
Darçın: Edilən elmi işlər darçının qan şəkəri səviyyəsi üzərinə tarazlıqlayıcı təsiri olduğu bilinməkdədir. Tip 2 diyabetlilerde iştah azalmasını təmin edər. Şirin ehtiyacınızı tarçın ilə kalori artırmadan həll edə bilərsiniz. Darçını çay, qəhvə və qatıq kimi qidalar ilə birlikdə istifadə edə bilərsiniz.
Ədviyyatlar: Ədviyyatlar bəzi insanlarda iştahı artırarkən bəzilərində azaltmaqdadır. Amma bilinən ən böyük təsiri anlıq maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdədir. Bu vəziyyətdə sizin kilo vermənizi asanlaşdıracağı mənasını verməkdədir. Bu səbəblə mədə narahatlıqlarınız yoxsa ədviyyatları bütün yeməklərinizdə rahatlıqla qəbul edə bilərsiniz.
Yaşıl Çay: Bəzi işlər yaşıl çayın qarın bölgəsindəki yağlanılmağı azaltdığını göstərmişdir. İçərisində olan kateşinler ilə maddələr mübadiləsi sürətinizi artırar. Yaşıl çaydan maksimum səviyyədə faydalanmaq üçün gün içərisində 2-3 ədəd/adət içilməsi lazımlıdır. Ayrıca yaşıl çay yaxşı bir diqqət artırıcıdır.
Qarpız: Su tərkibi yüksək olan qarpız yaxşı bir kilo verdirici olmasına qarşı yüksək miqdarda qəbul edilməsi səbəbi ilə kilo etməkdədir. Gündə müəyyən miqdarlarda istehlak edilən qarpız mədə də uzun müddət qalması səbəbi ilə uzun müddət toxluq hissli təmin edər. Ayrıca likopen baxımından zəngin olduğu üçün bəzi xərçəng növlərinə qarşı qoruyucudur. Ayrıca A və C vitamini tərkibinin yüksək olması səbəbi ilə antioksidan xüsusiyyətlidir.
Çiy Tərəvəzlər: Çiy tərəvəzlər çox yaxşı bir aperatiftir. Çoxu ilə toxluq hissi təmin etməsinin yanında su tərkibi yüksək olduğu üçün kalorisi də aşağıdır. Bütün ət və törəmələri yanında çiy tərəvəz qəbul edilməsi sizi daha uzun müddət tox tutacaq eyni zamanda dəmir əmiləminin daha yaxşı olmasını təmin edəcək.
Yumurta: Edilən işlər səhər simit kimi yüksək karbonhidratlı qidalar yerinə yumurta kimi yüksək zülal tərkibli qida qəbul etməyin həm daha uzun müddət tox tutduğunu həm də daha sürətli kilo vermənizi təmin etdiyi görülmüşdür. Xüsusilə yumurta ağının bəslənmə proqramında olması əhəmiyyətlidir.
Qəhvə: Qəhvə gün içərisində doğru istifadə edilsə yaxşı bir alternativ, səhv istifadə edilsə pis bir alternativdir. Qəhvə maddələr mübadiləsi sürətləndirən başlıca içkilərdəndir. Xüsusilə idman edən kəslərin idmandan 30-45 dəqiqə əvvəl qəhvə qəbul etməsi lazımlıdır. Gün içərisində çox miqdarda qəhvə istehlakının şiş etdiyi unudulmamalıdır.
Şorba: Çox miqdarda un istifadə edərək edilməyən şorbalar kilo vermək üçün yaxşı bir alternativdir. Edilən elmi işlər gün içərisində yüksək zülal tərkibli şorba qəbul edən fərdlərin daha sürətli kilo verdiyini göstərmişdir. Şorba bədənə maye alışı baxımından da əhəmiyyətli bir qida qaynağıdır.
Salat: Edilən elmi araşdırmalar yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl salat qəbul edən fərdlərin yeməkdə 40% nisbətində daha az qida qəbul etdiyini göstərmişdir. Xüsusilə içərisində bol yaşıllıq istifadə edilməsi mədə həcmini doldurması baxımından əhəmiyyətlidir. Gün içərisində sıxlıqla salat növlərini seçməlisiniz. Salatlar içərisində qarğıdalı və kartofun olmaması lazımlıdır.
Sirkə: Kilo vermək istəyən fərdlərin bağırsaq sistemlərinin nizamlı çalışması əhəmiyyətlidir. Əgər sıxlıqla qəbizlik problemi yaşayırsınızsa kilo vermə sürətiniz çox yavaş olar. Səhərlər qalxar qalxmaz 1 su stəkanı içərisinə 3-4 damla sirkə damlatmanız qəbizlik problemi yaşamanızı maneə törədəcək. Bu vəziyyətdə daha sürətli kilo vermənizi təmin edər.
Yağsız Süd: İçərisində olan zülal kilo vermənizə köməkçi olmasının yanında kalsium və D vitamini tərkibinin yüksək olması da sümük və diş sağlamlığı baxımından əhəmiyyətlidir. Mədə də uzun müddət qalan süd yağsız olaraq seçildiyində dilənsə daha çox miqdarda qəbul edilə bilər
1
