Şok pəhrizlə ilə bir həftədə 15 kiloarıqlayın. Bir həftədə 15 kg arıqlamaq mümkündür, lakin bunun üçün, bir həftə içində dietoloqların hazırladığı diyet xaricinə qətiliklə çıxılmamalı..


1 ci gün
Nahar: Şəkərsiz bir stəkan meyvə şirəsi, bir incə dilim pəhriz çörəyi, 40 gr pendir, pomidor və xiyar günorta: 50 gr pəhriz çörəyi, toyuq döşü, bir stəkan ayran, bir boşqab az yağlı tərəvəz salatı (bitki mənşəli yağ kimi zeytun) Axşam 1 boşqab mərcimək şorbası, 180 gr buğda, bişmiş küftə, üç yemək qaşığı yağsız qatıq və tərəvəz salatı

2 ci gün
Nahar Şəkərsiz çay, bir ədəd yumurta, iki incə dilim pəhriz çörəyi, beş ədədzeytun, pomidor və yaşıl bibər günorta 1 ədəd sosiska, 200 gr portağal, bir boşqab yağsız tərəvəz salatı axşam 140 gr qıyma ilə hazırlanmış ispanaq yeməyi, iki yemək qaşığı düyü (duzsuz və yağsız), 100 gr yağsız qatıq və tərəvəz salatı

3 cü gün
Nahar Şəkərsiz bitki çayı, bir ədəd yağsız tost, bir alma, pomidor və xiyar günorta Bir ədəd buğda bişmiş küftə, bir qızardılmış kartof (bitki yağında), bir boşqab tərəvəz salatı axşam Bir toyuq budu (dərisiz), 1 yemək qaşığı makaron, üç yemək qaşığı zeytunyağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı

4 cü gün
Nahar Şəkərsiz bitki çayı, iki yumurta, bir dilim pəhriz çörəyi pomidor xiyar Bir soyutma kartof, bir stəkan ayran və xiyar axşam Iki kiçik dilim pendir, bir stəkan qatıq və xiyar

5 ci gün
Nahar Şəkərsiz çay, iki sosiska, bir dilim pəhriz çörəyi, pomidor və xiyar günorta 140 gr dana əti (suda bişmiş), bir boşqab yağsız tərəvəz salatı axşam 210 gr suda bişmiş ət (mal əti toyuq və ya balıq) və tərəvəz salatı

6 cı gün
Nahar Şəkərsiz limonat, omlet (yağsız), 25 gr pəhriz çörəyi və tərəvəz salatı günorta 100 gr pendir, bir portağal və xiyar axşam Balıq əti sərbəst

7 ci gün
Nahar Şəkərsiz çay, 20 gr pendir 40 gr pəhriz çörəyi, bir pomidor və xiyar günorta 300 gr qatıq, bir dilim pəhriz çörəyi və xiyar axşam Bol miqdarda meyvə

Qeyd: Diyet əsnasında gündə iki litr su içmək lazımdır.