Söhbət otağı
Söhbət otağı
Söhbət otağı
loading...
Böyük ayaq əzələləri istəyənlər oxusun
Böyük ayaq əzələləri istəyənlər oxusun
loading...
Yeni başlayanlar və hətta uzun müddət məşq edənlər belə ayağın ön və arxa əzələlərini eyni hesab edib, yalnız çömbəlmə hərəkəti ilə ayaq yekəltməyə çalışırlar.

Böyük ayaq əzələləri istəyənlər oxusun

Bu səhv düşüncədir və belə sizlər aylar ilə məşq etsəniz də nəticə əldə etməyəcəksiniz, üstəlik zədə belə ala bilərsiniz. Ayağın ön və arxa əzələləri fərqlidir və onları ayrılıqda məşq etdirmək lazımdır. Üstəlik bud nahiyəsinin iç tərəfi də ayrı əzələ qrupuna aid edilir ki, bu qrupların hər biri üçün Lunar.az sizlərə məşq proqramı təqdim edir.

Ayağın ön hissəsi

Ştanqa ilə çömbəlmə 4 yanaşma 12-20 təkrar



Qakk-çömbəlmə 4 yanaşma 12-20 təkrar




Ayaqlar ilə jim 4 yanaşma 12-20 təkrar



Trenajorda ayaqların açılıb bağlanması 3 yanaşma 12-20 təkrar






Bəzi məsləhətlər

Ayaqlar ilə jim zamanı çalışın dizləriniz bir-birinə paralel qalsın, yanlara qaçmasınlar. Ayaqlarınız da maksimum yaxın 6-8 sm aralı olmalıdır.

Trenajorda ayaqların açılıb bağlanması hərəkətinə keçməzdən əvvəl istirahət etməkdə fayda var, əks halda yorğun ayaqlar ilə istədiyiniz məşq alınmaya bilər.

Ayaqların arxa hissəsi

Uzanaraq ayaqların qatlanması 3 yanaşma 5-8 təkrar



Ayaq üstə ayaqların qatlanması 3 yanaşma 5-8 təkrar






Düz ayaq üstə yerdən dartma 3 yanaşma 5-8 təkrar




Ayağın iç hissəsi

Ştanqa ilə enli çömbəlmələr 4 yanaşma 12-20 təkrar




Ştanqa ilə önə düşmələr 4 yanaşma 12-20 təkrar





Trenajorda məşq 4 yanaşma 12-20 təkrar



(İDOL.AZ)


loading...
loading...
(səs: 0)
Şərhlər: 0
Baxılıb: 459
PAYLAŞ
loading...
loading...





  • Foto.Lunar.az
    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Qonağ, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
    Reklam
    Xəbər lenti HAMISI

    Musiqi HAMISI

    HAMISI Ən çox oxunanlar

    Reklam
    loading...
    Səsvermə
     

    Ən çox hansı mövzuya aid xeber xoşlayırsız


     
     

    Рейтинг@Mail.ru

    Məlumatlardan istifadə zamanı www.Lunar.az-a istinad edilməsi vacibdir. Sayt bütün brauzerlər ilə tam dəstəklənir.
    Copyright © 2016-2017. Bütün hüquqlar qorunur!