Vitamin əskikliyinin nəticəsində həyat keyfiyyəti düşdüyü kimi eyni zamanda ciddi məsləhət problemlərinə də yol aça bilməkdədir. Vitaminləri diləsəniz möhkəmlətmə olaraq ala biləcəyiniz kimi qidaları yeyərək də eksikliğinizi tamamlaya bilərsiniz.



A vitamini:

A vitamininin en önemli özelliği antioksidan özelliğe sahip olmasıdır. Bu vitamin sayesinde mikroplardan korunuruz; yine kemiklerin, dişlerin ve derinin kendini yenilemesi ve güçlenmesi de A vitamini sayesinde gerçekleşmektedir. Bu vitamin eksik olduğunda kişide kronik hastalık riski artar. Deri yenilenmesi yavaşlayacağı gibi kişide yaşlanma etkileri daha çabuk görülmektedir. Bu vitamin için bol bol havuç, kayısı, karpuz, şeftali, ıspanak, karaciğer gibi yiyecekleri yemelisiniz.

B vitamini:

B vitamini fərqli şəkillərdə qidalarda yer almaqda olub hər bir vitaminin xəstəliklərə qarşı qoruyuculuğu olduğu kimi bədənimizə da bir o qədər faydası vardır. Məsələn B2 vitamini böyümə üzərində təsirli olan və maddələr mübadiləsinin işini təşkil bir vitamin növüdür. Stress və yorğunluq ümumiyyətlə bu vitamin yoxdur olduğundan görülür. Yenə sinir sistemin də təsir edən bir vitamindir.
İmmunitet sisteminin güclənməsi üçün də B6 vitamininə ehtiyac duyarıq. Depressiyadan ürək xəstəliklərinə yaddaş itkisindən hormonlara qədər bir çox ünsür üzərində təsirli olan bu vitamini almaq üçün banan, paxla, yulaf əzməsi kimi qidaları istehlak edə bilərsiniz.

Hüceyrə yenilənməsini sürətləndirən bu vitamin dırnaqların qırılmasını önlədiyi kimi saçların sağlam uzanmasını da imkan verir. Ən çox bu vitamin balıqda, patateste, badam və qovunda görülməkdədir.
Əskikliyində ən çox yaddaş itkisinin yaşandığı B12 vitamini üçün bol-bol pendir, balıq, süd, qatıq və yumurta istehlak etməlisiniz.

C vitamini:

Xəstəliklərə qarşı qoruyucu olan immuniteti gücləndirən C vitamini toxuma zədələnməsi riskini də azaldır. Bu vitamini almaq üçün brokoli, portağal, kivi, çiyələk kimi qidaları istehlak etməlisiniz.
Sümüklərin güclənməsini və uşaqların sağlam böyüməsini təmin edən D vitamini əskikliyində bir çox problemlə qarşılaşırıq. Gözləri qoruyan, xərçəng riskini azaldan D vitamini almaq üçün qaraciyər, balıq, süd və yumurta istehlak etməlisiniz.